随身的小工具
互动工具箱
三个小工具，在难受、焦虑、或只是想安静一下的时候用。
🌬️ 呼吸计时器
4-7-8 呼吸：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒
🌬️
准备
🖐️ 5-4-3-2-1 着陆
用感官把自己拉回当下，适合急性焦虑
🌈 心情日记
记下此刻的情绪，时间久了能看到自己的起伏
三个小工具，在难受、焦虑、或只是想安静一下的时候用。